다리를 곧게 펴고 허리를 굽혀 들어올린다.

되도록 자세를 낮추고 허리를 곧게 편 상태에서 들어 올린다.

무릎을 굽힌 자세에서 허리를 뒤로 젖히고 들어올린다.

다리를 벌린 상태에서 허리를 숙여서 서서히 들어올린다.